”Mutluluk Haftası” Boyunca Hepimize İyi Gelecek, Mutluluk Bombası 12 Besin

Birleşmiş Milletler tarafından alınan bir karar ile 12-20 Mart haftası Mutluluk Haftası olarak kabul edilmektedir. Daha iyi hissetmek istiyorsanız bu besinleri kesinlikle tüketmelisiniz!

Bitter çikolata

s-c93f5299aefb33c57fe3033082e75e61785c00Mutluluk ve besin denilince ilk akla gelen çikolata beyinde seratonin ve endorfin seviyelerini arttırarak daha mutlu hissetmemize neden oluyor. Aynı zamanda içeriğinde yüksek oranda bulunan polifenoller sayesinde ruh halimize kısa sürede iyileştiriyor. Fakat yoğun kalori içeriğinden kaynaklı tüketirken sınırlandırma getirmekte fayda var. Gün içerisinde iki kare bitter çikolata tüketmek yeterli görülüyor.

Ceviz

s-e72eb7f56de3c5eabecb93d27c7f1cb09cdb4fKuruyemişler arasında vücutta seratonin salgısını en fazla arttıran cevizdir. Gün içinde ara öğünlerde veya salatalarınızla birlikte tüketeceğiniz 2-3 adet ceviz içi ihtiyaç duyduğunuz yağ asitlerini vücudunuza alırken aynı zamanda çok daha enerjik ve mutlu hissetmenize neden olacaktır.

Muz

s-5546b6d6389a5a589d3554c847264be5aa0e61Vücutta mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin hormonunun salgılanmasını en fazla uyaran meyve olarak bilinen muz ara öğünlerinizin en iyi seçeneklerinden olabilir. Ayrıca muz kokusu bile bireye daha fazla endorfin salgılatarak mutlu hissetmesine neden olur.

Turp

s-bded15b082900d4dcf9663648fed13153ecea2Sofralarımızdan eksik etmediğimiz çıtır çıtır turplar dopamin ve norepinefrin salımını uyararak kişiye mutluluk veriyor ve ruh halini düzeltiyor.

Bezelye

s-6cde1e230af965e2e3bc70cbefe460ce0ce997Ana öğünlerden birinde bezelye tüketmek kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olmaktadır. Bezelye vücut serotonin seviyesini yükseltmek için önemli bir kaynaktır.

Kahve

s-f60c55d3842cf1292afc3352a1b0696c65af812010 yılında yapılan bir araştırmaya göre günde 3 bardak kafeinli kahve tüketen kadınlar, diğer kadınlara oranla depresyona %15 daha az yakalanıyorlar. Araştırmanın sonucunda kahve ve kahve kokusunun bireye yarım saat süren bir mutluluk hissi verdiği görülmüştür.

Çekirdek

s-3779d2008680b97fe18e73ce9dc7ddeae0c2b0Çekirdek veya diğer adıyla ‘fakir eroini’, stres atmak için en güzel yiyeceklerden birisidir. Sürekli yapılan çiğneme refleksi vücudunuzun rahatlamasına neden olurken içeriğinde bulunan seratonin sayesinde de daha mutlu hissetmenize neden olacaktır. Fakat yoğun yağ oranı yüzünden 1-2 avuçtan fazla yenilmemesi önerilmektedir.

Peynir

s-ac9f508ef66e9cd9d81d3d965a070075d4ece6Peynir içeriğindeki yüksek B vitamini seviyesi sayesinde vücudu seratonin hormonu salgılanması için uyarıyor. Yapılan birçok araştırma B vitaminlerinin eksikliğinin depresyona neden olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda vücuda ihtiyacı duyduğu bu vitaminleri aldığınızda depresyonun da hafiflediği görülüyor.

İstiridye

s-7e6a4b1d6bf0713a81959c94427582abf26f8bİstiridye en iyi B12 depolarından birisidir. B12 vitamini vücutta mutlu hissetmenize neden olacak dopamin ve seratonin hormonlarının salgılanmasını uyarır. Yapılan birçok araştırmada B12 vitamini eksik olan bireylerin daha depresif olduğu ve beslenmelerine üç ay boyunca B12 eklendiğinde iyileşme gösterdikleri görülmüştür.

Kuru incir

s-4edd17a1c169826c05c68593a1268321c670c9Vücudun yoğun miktarda seratonin salgılamasını sağlayan kuru incir, kuru meyveler arasında en etkili olanıdır. Aynı zamanda bireyin kan şekerini düzenler ve kaygı seviyelerini azaltır.

Yulaf

s-9832d5dfbb3464073d41bec54379e394965275Kaliteli karbonhidratlar seratonin ve endorfin seviyelerini arttırır. Aynı zamanda iyi bir ruh hali sağlarken enerji de verir. En kaliteli karbonhidratlardan birisi olan yulaf ile güne başlayarak bütün gün daha mutlu ve enerjik hissedebillirsiniz.

Tatlı patates

s-3a1d73610ac37cf672650779c0160a78d47a93Tatlı patatesler enerji ve ruh halinizi iyileştirici birçok vitamini ve minerali içerir. Diğer saydığımız gıdalar gibi tatlı patateslerin de seratonin arttırıcı etkisi vardır. Aynı zamanda tatlı patatesler insülin seviyelerini belirli bir düzeyde tutarak, ani şeker dalgalanmalarına bağlı oluşacak sinirlilik halinin oluşmasına engel olur.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir