Bir Gece Önceden Hazırlayıp Kahvaltınıza Şenlik Katacağınız 12 Yulaflı Tarif

Uzun süre tok tutabilen yulaf birçok açıdan da sağlığımıza fayda sağlayabiliyor. Güne enerjik başlamanın en önemli yolu olan kahvaltınızda da tüketebilirsiniz. Kalori bakımından düşük olan bu tarifler kilo vermenizde de size yardımcı olabilir.Not: Kahvaltınızda tarifleri düzenli olarak tüketmeden önce size uygun olup olmadığını anlamak için uzmana danışın.

1. Havuçlu yulaflı kek

s-96f472a9a62e4e2c16c5351204d1a003f7724f

Malzemeler:

3/4 bardak şekersiz badem sütü (veya tercih edilen süt)1/2 bardak sade az yağlı yoğurt (veya muz, elma püresi)1/2 bardak rendelenmiş havuç Çay kaşığının ucuyla tuz1/2 çay kaşığı tarçın1/4 bardak tatlandırıcı1 fincan yulaf1/4 bardak protein tozu (veya ek yulaf)

Tarif:

Küçük bir kapta, tüm malzemeyi birlikte karıştırın. Kupalara bölüştürün ve üstünü kapatarak 4-5 saat buzdolabında bekletin. Sıcak tüketmek için mikrodalga fırında ısıtın.

2. Fıstık ezmesi ve balkabağı

s-02e24e37062a32fba61d887e254bb9c23943c1

Malzemeler:

1 olgun muz 1 su bardağı bal kabağı püresi3 – 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi 3 yemek kaşığı kakao tozu1 çorba kaşığı chia tohumu 1 tatlı kaşığı vanilya özü2/3 bardak yulaf ezmesi1 bardak badem sütü1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu

Tarif:

Muzu büyük bir kapta ezin. Bal kabağı püresi, fıstık ezmesi, kakao tozu, chia tohumu ve vanilya özünü karıştırın. Yulaf, badem sütü ve akçaağaç şurubunu ekleyin ve iyice karıştırın. Kaseyi streç filmle sarın ve bir gece buzdolabında bekletin.  Kıyılmış fındık, çikolata parçaları veya fıstık ezmesi ile süsleyerek tüketebilirsiniz.

3. Kremalı yulaf şöleni

s-6b27ed606d97389f10b6a148d7ec80a9f4d587

Malzemeler:

1/2 muz püresi 1/2 bardak yulaf 1/4 bardak badem sütü1 çorba kaşığı chia tohumu1 çorba kaşığı keten tohumuYabanmersini-kaju fıstığı kreması:1/2 muz (mümkünse dondurulmuş)1/2 bardak yaban mersini1 hurma2 yemek kaşığı kaju2-4 yemek kaşığı su

Tarif:

Yulaf karışımı için, tüm malzemeleri bir kasede karıştırın, eklemeden önce muzun püre haline geldiğinden emin olun! Kremalı tepecik için tüm malzemeleri blenderinize ekleyin ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yulafı kasenize alın ve üzerini krema ile doldurun. Buzdolabında bir gece bırakın ve sabah keyfini çıkarın.

4. Limonlu bir kahvaltıya ne dersiniz?

s-738511532c269a1063621d205e1fa113f7a70c

Malzemeler:

1/2 bardak yulaf ezmesi 1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi1 tatlı kaşığı limon suyu 1/4 çay kaşığı vanilya özü1/2  fincan yoğurt 1/3 bardak süt2 – 3 taze kekik dalı 1 tatlı kaşığı bal

Tarif:

Bir kapta bal hariç tüm malzemeyi karıştırın. Kaseyi streç film ile sarın ve bir gece buzdolabında bekletin. Sabah üzerine ekstra bal ilave ederek tüketebilirsiniz.

5. Narla güne başlamak…

s-8a5a4a430d95cad55b30c15b5ae40c99ff71ec

Malzemeler:

1/2 fincan yulaf ezmesi1/2 fincan badem sütü1/2 fincan ayıklanmış nar taneleri1 yemek kaşığı keten tohumu1 yemek kaşığı damla çikolata

Tarif:

Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Streç filmle sarıp bir gece buzdolabında bekletin. Yemeden önce tekrar karıştırın.

6. Zencefil kokusu

s-3fd850ff3877e474318e2a4b9a3f5ae99d7e3e

Malzemeler:

2 bardak yulaf 2 bardak badem sütü1/4 fincan chia tohumu 1/2 çay kaşığı tarçın1/4 çay kaşığı zencefil 1 çay kaşığı saf vanilya özü2 çay kaşığı%100 saf akçaağaç şurubu 2 yemek kaşığı çikolatalı protein tozu1 yemek kaşığı damla çikolata

Tarif:

Damla çikolata hariç tüm malzemeleri küçük bir kap veya kavanoz içine koyun. iyice karıştırın ve ağzını örtün. Bir gece buzdolabında bekletin ve damla çikolatayla süsleyerek servis edin.

7. Çilekli bir kahvaltı tabağı

s-176dd116dfce36c2fe26fbdaf495c01a5fd3db

Malzemeler:

1 bardak taze veya dondurulmuş çilek2 çay kaşığı chia tohumu2 bardak yulaf 2+1/2 çorba kaşığı chia tohumu 2 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü1/2 bardak yoğurt1/4 toplama bardağı doğal fıstık ezmesi 1 çay kaşığı saf vanilya özü1/4 çay kaşığı tuz  İsteğe bağlı tatlandırıcı

Tarif:

Küçük bir mikrodalga fırın kabına çilek ve 2 çay kaşığı chia tohumu ekleyin. 1 dakika mikrodalgada bekletin. Isınan karışımı çatalla ezin kenara koyun. Kalan tüm malzemeleri büyük bir kaba alın ve iyice karıştırın. Dört bardağa katmanlar halinde yulaf ezmesi karışımı çilekli chia sosu ve takrar yulaf ezmesi karışımını ekleyin, streç filme sarıp bir gece boyunca soğutun.

8. Turuncu bir sabaha merhaba…

s-68d121fdecad647987bc29371f76f935d8f668

Malzemeler:

1/3 bardak yulaf ezmesi (gerekirse glutensiz) 1 çorba kaşığı kabuğu çıkarılmış karabuğday1/2 çorba kaşığı kenevir tohumu 1 paket toz tatlandırıcı3/4 çay kaşığı tarçın 1/2 çay kaşığı zencefil1/4 çay kaşığı karanfil Hindistan ceviziBir tutam tuz1/3 fincan kabak püresi1 bardak badem sütü 1 hurma, doğranmış 1 tatlı kaşığı seyreltilmiş pekmez

Tarif:

Tüm kuru malzemeleri bir kavanoza ekleyin kapağını kapatıp çalkalayın. Ardından kapağı açın ve kalan malzemeleri ekleyin, kapağı yeniden kapatın ve tekrar çalkalayın. Soğutun ve tüketmek için 30 saniye mikrodalgada ısıtabilirsiniz.

9. Muz ve çikolata bombası

s-0f3bcd0066aab6538c43b10fa6f055cb4babe5

Malzemeler:

1 kutu muzlu yoğurt 1/3 bardak yulaf ezmesi1/3 fincan badem sütü 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi1/2 muz dilimlenmiş Bir avuç kırılmış çikolata

Tarif:

Bir kavanozda veya kapta tüm malzemeleri bir araya getirin. Kavanozu veya kaseyi kapatın ve buzdolabında gece boyunca veya en az 4 saat boyunca bekletin.

10. Gününüzü şeftali ile tatlandırın.

s-cf3c6d7071739e4a2d98c7dc6a5564e340ddf2

Malzemeler:

2 bardak süt 1 bardak yulaf1 bardak doğranmış şeftali2 yemek kaşığı kahverengi şeker 1 çorba kaşığı tereyağı 2 yemek kaşığı bal 1/2 bardak kıyılmış ceviz 1/2 çay kaşığı tarçın 1/4 çay kaşığı tuz

Tarif:

Orta büyüklükte bir karıştırma kabında, tüm malzemeyi hafifçe karıştırın. Pişirme kabına yapışmaz sprey sıkın ve karışımı pişirme kabına boşaltın. Çok amaçlı pişiricide yulaflar yumuşayana kadar pişirin. Üstüne biraz süt döküp afiyetle yiyebilirsiniz.

11. Zencefilin antioksidan etkisiyle uyanın.

s-38cb8eb9cba222a1d668f473c6aca77b5f2fc1

Malzemeler:

1/2 bardak yulaf1/2 fincan süt 1 kase yoğurt3 yemek kaşığı bal kabağı püresi1-2 damla vanilya özü 1-2 çay kaşığı esmer şeker 1/2 çay kaşığı tarçın 1/3 çay kaşığı hindistan cevizi1/3 çay kaşığı zencefil

Tarif:

Bir kavanozda tüm malzemeleri karıştırın. Kapağını kapatıp 4 saat veya bir gece boyunca buzdolabında soğutun.

12. Antep fıstığından vazgeçemeyenlere:

s-67264a113cf5073a4d6032ce72cdc48102ae6f

Malzemeler:

3/4 fincan antepfıstığı, kabukları çıkarılmış ve iri doğranmış 1/3 bardak doğranmış hindistan cevizi2 bardak yulaf ezmesi 1/2 bardak doğranmış kuru ananas1/4 fincan buğday kepeği2 yemek kaşığı chia tohumu2 yemek kaşığı kahverengi şeker2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu 1/8 çay kaşığı tuz Servis için yoğurt veya süt

Tarif:

Bir tavayı hafif ısıtın ve antep fıstığını kokusu çıkana kadar kavurun. Hindistan cevizini de orta ateşteki aynı tavaya ekleyin. Hindistan cevizini kaseye ekleyin. Antep fıstığı ve hindistan cevizi ile yulaf, ananas, buğday kepeği, chia tohumu, şeker, keten tohumu ve tuzu kaseye ekleyin. İyice karıştırın. Bu noktada müsliyi bir veya iki hafta boyunca kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Yemek için, birkaç çorba kaşığı yarım veya 1/3 fincan sade yoğurt ile karıştırın ve yemeden önce birkaç saat veya bir gece boyunca bekletin. Yoğurt yerine sütte ekleyebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir